导语：北京四十年最冷的冬天就要过去啦，热爱户外运动的人们又要蠢蠢欲动了。小编本人也喜欢在户外呼吸者冬日清醒的空气，施展一番拳脚。

　　冬天的户外运动，最让人难受的无疑是运动强度大了出一身的汗，再披上外套的感觉，那是相当难受!

　　那就有人问了，有没有可以在冬季户外运动还能不出汗就达到健身效果的呢?

　　小编告诉你：有!

　　一、抬头平衡走

　　将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。

　　二、四肢锻炼

　　平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。

　　另外还有一个秘笈，这也就是家庭主妇为什么身体好的原因啦——劳动健身

　　美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1 小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

（39健康网实习编辑：刘海波）